МЭДЭЭ НЭМЭХ  

Спорт зааланд хичээллэсэнтэй тэнцэх 9 минутын дасгал

  • 71,381 уншсан
  • 17
  • 2014/11/05

Тус бүр нь ганцхан минут үргэлжлэх эдгээр дасгалыг хийхэд спортын элдэв тоног төхөөрөмж огт хэрэггүй. Үр дүн нь спорт зааланд 2 цаг хичээллэсэнтэй тэнцүү гэнэ. Гол нь өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

 

Гүйлтээс эхэлнэ. Өвдгөө аль болох өндөр өргөж минут орчим дороо гүйгээрэй.


2. Тохойгоороо тулан доош харж хэвтэнэ. Үсрэх явцдаа хөлөө салгаж, нийлүүлнэ.


3. Мэлхий шиг үсэрнэ.


4. Урагш алхан аль болох өндөрт үсэр. Хоёр хөлөөрөө ээлжлэн үсэрнэ.


5. Гар хөлөө хажуу тийш хаяж үсэрнэ.


6. 2 хөл дээрээ ээлжлэн гишгэж гараа аль болох доош шиднэ. Ингэхдээ баруун хөл дээрээ гишгэвэл зүүн гараа хаях гэх мэт солбин хийнэ.


7. Дээс тоглох мэт үсэрнэ.


8. Жингээ гар дээрээ авчирч, хөлөөрөө төрөл бүрийн үсрэх хөдөлгөөн хийгээрэй.


9. Төгсгөлд нь амьсгалын дасгал хийнэ. 

Спорт зааланд хичээллэсэнтэй тэнцэх 9 минутын дасгал
Нийтлэл таалагдсан бол багахан хугацааг дараах линкээр орж сурталчилгаан дээр дарахад зориулаарай.
viva.mn- ийг дэмжих
Мэдээ таалагдаж байвал манай Facebook хуудсанд LIKE дараарай.
Спорт зааланд хичээллэсэнтэй тэнцэх 9 минутын дасгал
Энэхүү нийтлэл нь зөвхөн нийтлэгчийн үзэл бодол, өмч болно. Контентийг зөвшөөрөлгүй хуулбарлахыг хориглоно.

17 Сэтгэгдэл


  • enkhma 2016/03/04
    taalagla bolj bn uglu ajilda yvahasa umnu hiij uzle bolomjiin saihan um bn erch huch beleglej bn urgeljluulen hiine

    0 0 Хариу бичих
  • Member- 2015/02/10
    http://TheWeeklyJob.com/?id=338497 Click here

    1 1 Хариу бичих
  • Зочин 2015/02/03
    yoooy 4s hoish yvkum bn zurhnii tsohilt nemegdeed uheh gej bn haha

    3 0 Хариу бичих
  • Зочин 2015/01/21
    20 секундээс л эхэлмээр юм бн, цааш нь хугацаагаа бага багаар нэмээд явбал зүгээр юм бн. яг 1 минутаар хийхийн бол жингийн илүүдэлтэй хүмүүст хүндрэлтэй, дээр нь эхний 2 дасгалаас цааш гарахгүй юм бн, гэхдээ таалагдсан шүү, маш их калори шатааж бодохын бн, баярлалаа.

    5 0 Хариу бичих
  • Зочин 2015/01/20
    dood ail galzuurah baihaa

    19 0 Хариу бичих
  • Зочин 2015/01/20
    neeh amarhan haragdaad yag hiiheer hetsuu ed yum aa

    2 1 Хариу бичих
  • suhee 2015/01/20
    yooy zurh muutai hun hiilee yg uheh gej bna amnaas huus garaad uheh ym bna zurh muutai hun bitgii hiigeerei uheh ym bna shuu

    3 0 Хариу бичих
  • Зочин 2015/01/18
    8 настай хүүтэйгээ хамт хийж байвал болохгүй гэсэн үг юмуу.13 наснаас дээш гэсэн байна

    1 0 Хариу бичих
  • Зочин 2015/01/17
    13 nastai bas eleg muutai humuus hiij bolohgui yum baina uhehjiishd yuuy owchnoo sedreechlee elef muutai elegnii owchtoi hun ystoi hij bolohgui yum bn eleg muutai bol enedasgalaas tatgalzaarai ug ni ih goe dasgal baina daanch eleg muutai yum hoino yaay gehew

    3 0 Хариу бичих
  • maa 2015/01/15
    Amarhan haragdaad hiij uzlee 1 min ih hugatsaa bnshuu. Ehleed 30 secundeer hiivel deer yum bn.zarimiig n hiij chadsanguie.

    2 0 Хариу бичих
  • Зочин 2014/12/23
    dajgvil dasgaluud bna shd:)

    3 0 Хариу бичих
  • Зочин 2014/12/13
    Үнхээр тэсвэр шаардсан амархан харагдаж байгаач 1минут гэдэг урт хугцаа юм.

    7 0 Хариу бичих
  • Goy-dasgal-baina 2014/11/25
    Энийг хийгээд байвал турах болов уу?

    1 0 Хариу бичих
    • Vivamn 2014/11/28
      Tegne, 367-670 calorie shatdag.

  • setge 2014/11/23
    tanai dasgal taalagdaj bn aa vrgelj higeed bwal hvssen hemjeendee hvrtel turah bolow uu

    5 0 Хариу бичих
  • nomuna 2014/11/22
    hylbarhan herne ih hvch shardgdh ym bna

    2 0 Хариу бичих
  • yun-aytaihan-ym 2014/11/11
    oilgomjtoi shuud haraad hiiheer....

    19 0 Хариу бичих

Сэтгэгдэл


Холбоотой нийтлэлүүд


Санал болгох